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圖片來源 bossfight
 
當大部分的人先入為主地認為,營養師就只會幫人減肥的同時,有少部分的人卻為"吃不胖"而煩惱,
因為已經有不少人問哈捏要怎麼增重了,所以就寫了這篇,讓需要增重的人參考一下囉!
 
 
首先,共有三種體質會導致吃不胖,要先釐清你是屬於哪一類型,才能對症下藥:
 
  • 弱肌型
 
代表人物:櫻桃小丸子的「山根」
 

 
這類型的人腸胃功能幾乎都不太好,給人的感覺很瘦弱、常生病,可能本身也挑食導致,
若過了生長發育期就會顯得比同年矮小,若正值青春期,只要肯努力是有機會增重並順利長高的!
另外,因為營養素吸收能力差,沒什麼養分可以生肌肉, 體脂率介於中間值到高之間  ,如果只單純的靠【增加熱量攝取】,並不會有太大的幫助,所以把體質調好是首要條件!
 
  • 肌肉型
 
代表人物:藝人「浩角翔起」
 

 
這類型是很多人都稱羨的完美體質,體脂率低於平均值,因先天肌肉量比一般人高、或肌肉比較發達,
所以代謝率當然也就比較高,本身如有運動的習慣,更會消耗大量的熱量,只要掌握住均衡營養的原則,增加熱量攝取就能看出成效囉!
 
  • 綜合型
 
代表人物:大胃王「 小林尊 」
 

 
這類型的人因為暴飲暴食、用餐時間不固定,導致腸胃功能不太好,平常可能也沒有運動,體脂率介於低到平均值之間,
建議應先改善不好的飲食習慣,再搭配適度的重量訓練,體態就會變得很好看喔!!
 
 
 
以下是針對不同類型給予的建議:
 

給弱肌型的你

 

  1. 少量多餐,隨時準備點心。
  2. 補充益生菌及益菌生。
  3. 高蛋白飲食,增長肌肉細胞。
  4. 攝取高營養密度及分子小的食物增加吸收率。
  5. 補充維生素礦物質,調節生理機能。

 

給肌肉型的你

 

  1. 高碳水化合物飲食,補充能量來源。
  2. 適時補充好油,增加熱量。
  3. 充足的睡眠,提升細胞修復功能。
  4. 維生素B群及鋅是你的好夥伴。
  5. 定期身體檢查,別把老本用光光!

 

給綜合型的你

 

  1. 作息要正常,不要大小餐。
  2. 補充益生菌及益菌生。
  3. 均衡飲食,改掉挑食的習慣。
  4. 適時補充維生素礦物質。
  5. 訂定重量訓練計畫。
 
 
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