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對哈捏而言,想瘦的動機就是穿衣服好看、拍照漂亮零死角(不用像上面那張照騙一樣要喬角度,還要ㄍㄧㄣ個半死),當然還要有本錢可以吃大餐!!

看似簡單的願望,相信這也是大多數女孩的夢想吧?

 

因為同事們舉辦了減重比賽,各自繳一千塊打賭,看誰瘦最多就能把全部的錢拿走!體重體脂各取一名(以百分比來定輸贏),更是激起哈捏減重的動力阿~~~

在這最後衝刺的一個月,哈捏找來了捏扣要一起執行52輕斷食!(我們訂星期二、五輕斷食

 

今天是第一天,來做個日記吧:)

先來分析一下目前的狀況,我的BMI20.5落在標準範圍內(私心想瘦到最低臨界值18.5,所以大約有5公斤的扣打可以減!)

因為幾乎沒有運動,所以降低體脂率是重點,目標為增加基礎代謝率、體脂率下降。

所謂的52輕斷食就是5天正常吃,2天輕斷食(女生約吃500大卡,男生約吃600大卡),而正常吃也不能超量,還是得控制份量。

以哈捏的基礎代謝率以及身高體重去換算,一天吃1200大卡比較合適~所以我們就來看看哈捏一天吃了些什麼東西吧!!

 

飲食記錄

白開水:1500c.c.         排便:一次

早餐:麥片三大匙+無糖優酪乳(約300Kcal)

午餐:燉飯1/3碗+筍絲豆腐1/3碗+青菜一碗(約245Kcal)

下午茶:櫻桃5顆+香蕉半根+滴雞精一包(約100Kcal)

晚餐:雞排一塊+青椒一份(約500Kcal)

P.S.是的,你沒看錯!!我晚上吃雞排~~~以熱量來看整天控制的還算不錯,因為早、午餐(自己煮)都比較不油,加上晚上想補充蛋白質,另外受同事影響(他們明天要訂雞排!!),所以就給他吃下去啦,但是別忘了青菜還是要吃,皮要去掉喔!最重要的一點是頻率,我自己是訂一週只能吃一次炸的,所以這週不能再吃到炸的了!!

 

運動記錄

剛開始我沒有訂很嚴,所以就從二樓爬樓梯到十四樓,下班時跟同事做了7分鐘的TABATA。

 

明天只能吃500大卡了,待續。。。

 

 

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哈捏營養師。我的享樂小天地 ӦvӦ。

 

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