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因為飲食記錄一陣子了,現在改成幾天寫一篇吧~

 

基本資料

6/1

體重:+0.3kg 體脂:+0.2% 白開水:1800c.c. 排便:一次

 

6/2

體重:+0.5kg 體脂:-0.5% 白開水:1800c.c. 排便:兩次

 

6/3

體重:-0.1kg  體脂:-0.4% 白開水:1800c.c. 排便:一次

 

 

飲食記錄

6/1

早餐:無糖豆漿半盒+無糖紅茶+紐奧良烤雞三明治(約277Kcal)

午餐:青菜兩碗+雞胸肉兩片(約125Kcal)

晚餐:無糖豆漿半盒+無糖紅茶(約93Kcal)

P.S. 昨天一杯飲料導致輕斷食破功,所以今天再一次輕斷食!

 

6/2

早餐:低脂牛奶+無糖紅茶+火腿三明治(約362Kcal)

午餐:青菜一碗+絞肉少許+馬鈴薯少許+起司一片(約200Kcal)

下午茶:藍莓半碗+香酥條(約220Kcal)

晚餐:素食自助餐夾菜(約320Kcal)

 

6/3

早餐:無糖黑豆奶+火腿洋芋握沙拉(約393Kcal)

午餐:燙青菜一碗(約30Kcal)

下午茶:藍莓半碗(約60Kcal)

晚餐:燙青菜一碗(約30Kcal)

 

 

運動記錄

6/1

爬兩趟樓梯+靠牆壁10分鐘。

 

6/2

爬一趟樓梯+7分鐘TABATA+靠牆壁10分鐘。

 

6/3

爬一趟樓梯+7分鐘TABATA+靠牆壁10分鐘。

 

P.S. 體重雖然沒下降、但體脂卻下降許多,運動真的很幫助增肌呢!!記得要泡熱水+按摩,突然覺得小腿肌粗壯了許多

 

 

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