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減重減了一陣子,是否當初的動力也跟著減了一半呢?這時你可能會推說「停滯期」來啦!(哈捏本人就是。。。)

但事實真的是這樣嗎?

最籠統的說法就是體重一直維持或一公斤上下浮動,持續數週甚至數個月。

會造成這原因有二:

1. 習慣未養成,壞習慣導致體重忽上忽下。

2. 攝取低熱量一段時間後,身體會自動適應並降低基礎代謝率以應付長期熱量不足。

 

如何突破停滯期?

若你是執行力很強,且已養成良好的生活習慣及規律運動,可以試試不同的運動輪流替換,餐食部分持續努力,偶而可以犒賞自己一下,讓身體一直處於不同的熱量變換當中,很快的就能突破停滯期囉!!前提是你真的很乖!!!

若你跟哈捏一樣屬於想瘦又很享受型的(胖不是沒有原因,九成的人都屬於這種,嚴重程度不一樣罷了),請對自己再嚴格一點吧!!調整好狀態,體重又會慢慢地下降的!然後因為對自己太好,有太多犒賞的人請減少頻率(反省ing)。

 

好的,那我還是來面對現實吧~我的飲食日記:

 

基本資料

 

體重:+1.1kg  體脂:+2.4% 白開水:<1800c.c. 排便:假日無,星期一1次

 

 

飲食記錄

6/4

早餐:肉蛋吐司+優酪乳(約450Kcal)

午餐:青菜一碗+雞胸肉半碗(約125Kcal)

下午茶:同事的喜餅一小塊+餅乾+柳橙汁(約260Kcal)

晚餐:牛奶巧酥雪糕(約220Kcal)

P.S. 星期六要上班整個就是大暴走阿~走叛逆路線的正餐不吃,吃那些有的沒有的點心(好孩子不要學,若吃這些可以舒緩你的情緒請記住,僅止於一次明天開始振作!!)

 

6/5

早餐:蔓越莓優酪乳(約240Kcal)

午餐:藍屋日本料理(約785Kcal) 我挑選的是烤魚套餐,除了飯吃一半其他都有吃完。

 

晚餐:爭鮮迴轉壽司(約465Kcal) 其實中午那餐蠻飽的,晚餐可以不用吃那麼多,這天就當體脂下降的犒賞吧(喂!

 

6/6

正在沉醉體脂一直下降的喜悅中,今天量體重我又看到了熟悉的數字!!!

體重體脂都上升,之前的運動都白動了~知道慎選食物的重要性了吧。。。

早餐:蔓越莓優酪乳(約240Kcal)

午餐:黑胡椒雞柳+小黃瓜+飯半碗+蘿蔓生菜(約385Kcal)

下午茶:蘋果汁(約132Kcal)

晚餐:沖泡飲品+關東煮四樣菜(約250Kcal)

 

 

運動記錄

6/4

爬一趟樓梯+兩組7分鐘TABATA。

 

6/5

游泳一小時。

 

6/6

爬一趟樓梯+靠牆壁10分鐘。

 

 

 

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