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女孩們~有沒有發現,生理期前的膚質狀況特別的糟糕,但等好朋友走後的那幾天又突然容光煥發,連體重好像都下降了不少!怎麼會這樣呢?原來,是荷爾蒙影響了我們!

 

從初經開始,女生每個月都會有好朋友報到,因為荷爾蒙的關係,導致體重、肌膚、情緒都受到了影響,而因體質和感受性不同,每個人的影響程度也會有些許的差異。主要荷爾蒙分別是雌激素(estrogen)黃體素(progesterone),大致分成以下功能:

雌激素

促使子宮內膜增厚、刺激膠原蛋白增生、促進肌膚真皮層結締組織的新陳代謝、促進血液循環。

黃體素

維持子宮內膜厚度、增加皮下脂肪囤積量、皮脂分泌旺盛、使皮膚角質粗糙增厚、活化黑色素、增進食慾、使水份滯留在體內導致水腫。

 

而整個生理週期可以細分成四個階段,主要是因為月經過後雌激素開始分泌,待排卵後,黃體素逐漸升高,直到黃體萎縮、子宮內膜剝落,此時雌激素黃體素分泌量會降至最低,完成一輪的生理週期。這四個階段分別是月經期濾泡期排卵期黃體期,如果以美肌減重的功能來說,哈捏把它區分成敏感緩和期保養快速期色素平穩期角質停滯期

 

敏感緩和期(第一週,月經來潮第一天開始算)

此時期雌激素黃體素的分泌都維持在最低量,不論是生理或心理都受到一定程度的影響,除了代謝較差外,膚質狀況也處於較敏感的狀態,所以不建議使用刺激性的保養品,亦不要過度去角質,主要的保養動作為加強保濕。飲食方面則建議低脂飲食,暫時避免吃到生冷的食物,並適量補充含鐵食物。那麼,到底要不要運動呢?其實低強度運動還蠻適合的唷!請視自己的身體狀況量力而為吧!

 

保養快速期(第二週)

這時期雌激素開始大量分泌,在排卵前達到最高峰,託雌激素的福,此階段的皮膚是最佳的狀態,生理代謝也較佳,很適合保養並體重控制,若有定期在做臉的美眉(不論是醫美還是換膚),都是最佳的保養時機,也因為代謝好,所以傷口的修復能力也較佳!飲食方面建議高蛋白來幫助組織修復,因為代謝力的提升,所以此階段的體重控制是最有成效的,除了飲食控制外,也建議可以有3天的有氧運動及2天的間歇運動做搭配,會事半功倍唷!

 

色素平穩期(第三週)

過了肌膚最佳狀態後,排卵過後的肌膚開始每況愈下,因為黃體素開始分泌的關係,皮脂分泌開始變多、黑色素活化,因此這時期的保養重點以調控油水平衡和美白防曬為主。飲食上可以開始降低精製糖類的攝取,可以多吃富含纖維的食物,適量的堅果還有橘黃色的蔬果都有助於肌膚的保養。運動方面可以執行3天的有氧運動及2天的重量訓練,除了減重外亦可以幫助雕塑身型唷!

 

角質停滯期(第四週)

此階段黃體素由高峰逐漸降低,油脂分泌持續旺盛,導致痘痘粉刺的生成,伴隨著雌激素的下降,代謝緩慢兼水腫,心情上也會受到影響,也就是所謂的「經前症候群」。此時期的肌膚保養首重深層清潔。飲食部分則要避免吃油炸物及克服口慾,清淡的飲食和多喝白開水有助於預防水腫,另外,富含B群的食物亦可以減緩「經前症候群」的不適。運動除了可以增加代謝以外,還可以緩和心情上的不穩定,所以建議維持每次30分鐘的運動,其中可以2天是高強度的運動。

 

最後,總結以上所說,哈捏整理出一張表格,讓大家可以直接查詢:)

 

相信這類型的文章,哈捏絕不是第一個寫,但大家最想知道的應該是如何保養、如何吃和如何運動吧?所以,哈捏決定親自執行,每個階段所保養的事項及飲食還有運動,都會有詳細的紀錄及說明喔!

 

圖片來源:Pixabay

圖表插畫:Hane

 

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