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對於忙碌上班族和外食族群來說,「52輕斷食」是個不錯的體重控制方式!

延伸閱讀 

關於"輕斷食" 你了解多少?(營養生化篇)

關於"輕斷食" 你了解多少?(實用篇)

 

執行的方式為一週的五天正常吃,選兩天進行極低熱量飲食,但外食熱量陷阱多,到底要怎麼吃才能兼顧美味又不踩線呢?

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30天的52輕斷食就在今天告一段落啦~

成效如何呢?

老實說我不太滿意

雖然體脂下降了許多,但體重好像沒有預期的好。。。

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心血來潮量了一下腰圍,已經瘦3.5公分囉!!朝我的小腰精之路更邁進了^^

不知不覺來到了開始要倒數的日子,看著我那不爭氣的數據,心情也開始浮動啦~~~

雖然粽子還是照吃,但是搭配大量的青菜還是可以繼續瘦的!!

以下是我這三天的紀錄:

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難得的連續假期,一年一次的端午節,相信正在減重的各位一定很煎熬吧!!

猜猜這四天哈捏吃了幾顆粽子呢?

有沒有吃大餐呢?

 

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原本訂的星期五輕斷食會遇到端午連假,所以改成星期三再一次輕斷食!

 

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減重減了一陣子,是否當初的動力也跟著減了一半呢?這時你可能會推說「停滯期」來啦!(哈捏本人就是。。。)

但事實真的是這樣嗎?

最籠統的說法就是體重一直維持或一公斤上下浮動,持續數週甚至數個月。

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因為飲食記錄一陣子了,現在改成幾天寫一篇吧~

 

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6/1

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今天來說說姿勢不良所造成的肥胖吧,哈捏本身有輕微的膝內彎及內八,也就是X型腿,長期下來骨盆會變寬、屁股變大、大腿變粗、小腿肚也會變形變粗!

另外我還有個問題就是小駝背,肩膀會不自覺的內縮、頭會往前傾,這會導致胸部變小、小腹凸出、屁股變更大!!

基於這些原因,現在我要開始執行簡單的矯正計畫~

1。每天靠牆壁至少10分鐘

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圖片/Pixabay

繼假日吃大餐後,果然反應在體重上了!

之前諮詢過很多想減重的人,他們大多數的反應就是因為假日吃大餐嘛所以變重~

但是當自己遇到後才知道原來那是在找藉口,因為吃的當下是可以決定要吃什麼和吃多少!

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先來懺悔一下,我連續兩天吃美食又沒有運動,加上我家沒有體重機,已經可以預測星期一量體重會變重了。。。

 

飲食記錄

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今天是第二次的輕斷食,因為現在外食族居多,所以哈捏想體驗外食要如何輕斷食,本來想全天都選擇超商的,早上中午感覺都還不錯,但晚上已經不是餓的問題而是想吃別的,所以就到自助餐夾菜啦~

 

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體重:-0kg 體脂:-0.1% 白開水:1800c.c. 排便:一次

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基本資料

體重:-0.6kg 體脂:-0.7% 白開水:1800c.c. 排便:一次

 

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執行了三天才發現忘了量腰圍,馬上補量!

這一量不得了阿~史上新高了!!至少要減個5公分啦~~~

 

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今天是執行輕斷食的日子,一整天下來只能吃500大卡!

可以怎麼吃呢?來看一下哈捏的吃法吧~

 

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對哈捏而言,想瘦的動機就是穿衣服好看、拍照漂亮零死角(不用像上面那張照騙一樣要喬角度,還要ㄍㄧㄣ個半死),當然還要有本錢可以吃大餐!!

看似簡單的願望,相信這也是大多數女孩的夢想吧?

 

因為同事們舉辦了減重比賽,各自繳一千塊打賭,看誰瘦最多就能把全部的錢拿走!體重體脂各取一名(以百分比來定輸贏),更是激起哈捏減重的動力阿~~~

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